Dit soveværelse er et soveværelse, fordi det hedder et SOVE-værelse! Det er altså ikke et arbejdsværelse, et motionsrum eller en fjernsynsstue. Søvn er nemlig vigtig og bør prioriteres højt. Det er mens du sover, hjernen behandler og bearbejder alt det, du har oplevet gennem dagen.
Din krop restituerer om natten. Faktisk siger man, at kroppen regenerer sig selv fra kl 22.00-06.00.
- Mellem kl 22.00-02-00 sker det på det fysiske plan
- Mellem kl 02.00-06.00 sker det på det psykiske plan
7 timer er det optimale
7 timers søvn er optimalt for de fleste – og helst minimum en af timerne inden midnat.
Mange kvinder oplever søvnproblemer i overgangsalderen. Det er dog sjældent hormonernes skyld. Det afspejler snarere, at overgangsalderen netop kan være en sensitiv og udfordrende periode i livet.
Spekulationer og bekymringer, svarer til at lade bilen kører i tomgang, når man faktisk har parkeret den i garagen. Det ville vi jo aldrig gøre, vel?
Vi ved godt, at den skal slukkes, indtil den skal bruges igen. Sådan er den også med søvn. Aktiv om dagen. Pause om natten.
Her er 6 gode råd for en bedre søvn:
- Sørg for frisk luft dagligt, og få gerne sollys i øjnene. Sollys, selv på en overskyet dag, fremmer udskillelsen af ”søvnhormonet” melatonin.
- Få daglig bevægelse, dog ikke lige inden sengetid. Afslut hellere dagen med et varmt bad, gerne lige inden sengetid.
- Lyt eventuel til afslappet musik inden du skal sove.
- Luft ud i dit soveværelse, så der bliver lidt køligt.
- Reducer alle tekniske apparat i din soveværelse – husk, det er jo et SOVE-værelse. Apparater er kunstige, og udsender kunstigt lys, hvilket kroppe absolut ikke har brug for, når den skal falde til ro.
- Skal du tisse om natten, så undlad, så vidt mulig, at tænke lys. Selv små mængder af lys, mindsker dannelse af melatonin, og kroppen vil fejlagtigt tro at den skal vågne igen. Og det skal den jo ikke kl. 03.00 om natten, vel?
Nye vaner tager tid. Vær tålmodig. Det tager typisk 3-4 uger for kroppen at vænne sig til et nyt mønster, måske endnu længere tid i overgangsalderen. Skab dig en dejlig afslutning på din dag.
Hver dag. Og sov godt. Hver nat.
Delvist fra "Hedeturen går til køkkenet" af Søs Wollesen